• 更年期
    少量の出血や鮮血が止まらない!更年期の長引く生理の原因を解説
    2018年6月20日
  • 閉経
    閉経後の出血の原因は不正出血? 出血量、血の色、腹痛の有無に着目
    2018年6月12日
  • 閉経
    閉経前の生理の変化を解説 出血が多い、少ない、だらだら続く
    2018年6月10日
  • 更年期
    更年期の生理の悩み!生理不順・生理周期・生理痛・生理が止まらない
    2018年6月8日
  • 茶色,おりもの,ストレス 生理(月経)
    茶色おりものはストレスが原因?妊娠?生理前・生理後の臭いや塊はどう?
    2018年4月6日
  • 糖尿病,症状,初期症状 更年期
    糖尿病症状チェック!女性も注意!糖尿病の初期症状や前兆・兆候
    2015年7月13日
  • 更年期,生理,早い,早くなる 更年期
    更年期の早い生理周期…なぜ早くなる?1週間~2週間早まる原因は閉経?
    2018年4月6日
  • 更年期,女性,脂肪,お腹,体型 更年期
    中年女性の中年太りは更年期が影響?お腹周りの脂肪と中年体型の原因
    2018年4月6日
  • 更年期
    35~50歳女性の妊娠確率!30代・40~50代更年期の妊娠確率
    2015年6月7日
  • 閉経後,太る,太りやすい 閉経
    閉経後に太る!なぜ太りやすい?更年期・閉経肥満の原因とダイエット方法
    2018年4月7日
  • 閉経
    閉経前は生理周期と生理期間が変化? 生理痛と大量の出血にも注意
    2018年6月9日
  • 更年期
    更年期や閉経前後の基礎体温の測り方と高温期と低温期の変化を解説
    2018年6月16日
  • 生理(月経)
    生理予定日前後の出血を解説
    2018年6月16日
  • 更年期
    体温調節ができないのは更年期障害?異常な汗、ほてり、のぼせの症状
    2018年6月17日
  • 生理(月経)
    生理の長い・短いギモン!生理期間の長さの差はなに?原因を解説
    2018年6月20日
  • 胸の悩み
    好調な時から予防知識を!乳首が痛い時は生理前・排卵・妊娠・更年期?
    2018年4月1日
  • 生理(月経)
    生理血(経血)の色が茶色、鮮血、黒い、濃い、薄い…色が違う原因は?
    2018年6月16日
  • 更年期
    基礎体温の平均値や変化と更年期・閉経・妊娠・排卵時との関係性
    2018年6月17日
  • 更年期
    更年期の体温は高い、低い、微熱のどれ?上がる・下がる原因も解説
    2018年6月17日
  • 生理(月経)
    生理前、生理中の体温は上がる?下がる?基礎体温測定で見えること
    2018年6月18日
女性に多い便秘!リスクも?簡単にできる便秘解消方法をチェック

男性に比べて筋力が弱い女性には、便秘に悩む人がたくさんいます。何日もお通じのない日が続くと体調が悪くなるし、気分もイライラして困ってしまいますよね。

かといって、あまり薬に頼るのも考えもの。便秘薬は効き目が強いので、長期使用による体への悪影響は避けられません。どうにかして、自然にお通じを迎える方法はないものでしょうか?

スポンサーリンク

便秘を解消するための方法

便秘,解消,方法

便秘を解消するためには、次のような方法が有効です。簡単に取り入れられるものばかりなので、さっそく今日から試してみてください。

食物繊維を摂る

野菜や海藻、こんにゃくなどに多く含まれる食物繊維には、腸内の不要物を排出してお通じを促す働きがあります。戦後の欧米化で肉類中心の食生活が当たり前になった今日では、野菜をあまり取らずに肉や乳製品などを多く食べる人が増えたので、どうしても便秘になりやすいのですね。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の二種類がありますが、野菜に多く含まれる不溶性食物繊維には水分を吸収する性質があるため、こればかりを摂っているとかえって便を固くする原因になります。

海藻や果物、こんにゃくなどに水溶性食物繊維が多く含まれているので、野菜とのバランスを考えながら取り入れていきましょう。

 

腹筋を鍛える運動をする

お腹周りの筋肉を鍛えると、便を押し出す力が強まって便秘を解消しやすくなります。仕事や家事、子育てなどで忙しいとは思いますが、1日30分程度の時間を作り、腹筋やウォーキングなどの運動をするようにしましょう。

ただ、ここが難しいところなのですが、あまりガチガチに筋肉を鍛えてしまうと、それがかえって腸の蠕動運動を妨げてしまうことがあります。あまりムキになりすぎず、心地よく疲れる程度の運動に抑えておくのが成功のコツです。

決まった時間にトイレに入る習慣をつける

人間の体には学習機能が組み込まれていて、毎日同じことをしていると脳がそれをインプットします。ですから、毎日決まった時間にトイレに入るようにすると、だんだん脳がそれを覚えて排便リズムが整ってくるのです。

最初はトイレに座ってもなかなか出ないかもしれませんが、とにかく時間を守る努力を続けてみましょう。

最も理想的なタイミングは、朝食を食べた後。自宅で排便を済ませておけば外で人目を気にしながらトイレに駆け込む心配がありませんし、なによりスッキリした気分で仕事などの用事に取りかかれますよね。

また、朝食後は1日のうちで最も腸の蠕動運動が活発になる時間帯なので、スムーズに排便しやすいというメリットもあります。

 

もし、便秘を放置していたらどうなる?

便秘,続く

「出ないから」とあきらめて便秘を放置してしまうと、水分がどんどん腸壁に吸収されて、ますます出にくい状態になってしまいます。

そして、排出されずに残っている便が腐敗して有毒なガスが発生し、口臭や体臭・肌荒れの原因になったり、腸内環境が悪化して大腸がんを引き起こしてしまったりするのです。

つまり、便秘を放置すると命に関わる危険性があるということですね。

「たかが便秘」と軽く考えず、3日以上出ない日が続いたら積極的に対策をしましょう。どうしても出ない場合は薬に頼るのもやむを得ませんが、くれぐれも乱用は避けてください。

便秘薬は体にとって必要なものまで一緒にからめ取ってしまうし、体が慣れると薬なしでは排便できなくなってしまうので、あくまでも最終手段として取っておくようにしましょう。

 

 

スムーズな排便の習慣をつけ、イキイキとした毎日へ!

女性,便秘解消

便秘を抱えて生活していると、肌荒れや口臭に悩んだり、イライラしたりして、対人関係にも影響を及ぼします。

恐ろしい体の異変を引き起こすきっかけともなるので、できるだけ毎日排便できるようにしたいですね。薬に頼らないようにするためには、生活習慣や姿勢を見直すことも大切です。

スムーズな排便のリズムが整えば、1日を元気に過ごすことができるようになります。食事や運動など、無理なくできる範囲でかまわないので、さっそく今日から始めてみましょう!

どうしても便秘が改善されない時は、病院で診察を受けることも考えてみてくださいね。思わぬ体の異変が原因となっていることもあるので、くれぐれも放置しないことが大切です。

関連キーワード
女性の悩みの関連記事
  • 女性の疑問
    いつまでも女性らしくあるために、きれいな乳首をキープしよう!
  • 女性の疑問
    乳首のお手入れどうしてる?正しいケアで大切な乳首を守りましょう!
  • キレイな乳首でありたい・・そんな人に届けたい!乳首の美白とは?
  • 女性の疑問
    乳首も保湿が大事・・簡単にできる保湿方法や乳首のケアとは?
  • 巷の噂はあくまでも噂である!乳首にオロナインを塗るとどうなるの?
  • 女性の疑問
    様々な胸の症状・・「かゆい」「痛い」など、そんな時に効く塗り薬
おすすめの記事
「三大疾病保障は備えておくべき?」
保険ブログ
三大疾病と言う言葉はCMでも聞いた事がある人が多いと思います。三大疾病は日本人の死因原因の4位以内に3つも入っている非常に身近な体の異変です...