• 更年期,女性,脂肪,お腹,体型 更年期
    中年女性の中年太りは更年期が影響?お腹周りの脂肪と中年体型の原因
    2018年4月6日
  • 胸の悩み
    好調な時から予防知識を!乳首が痛い時は生理前・排卵・妊娠・更年期?
    2018年4月1日
  • 更年期,更年期障害,眠い,眠気 更年期
    更年期女性の眠気・睡魔は更年期障害?眠い時の眠気覚まし方法や対策
    2018年4月6日
  • 閉経後,太る,太りやすい 閉経
    閉経後に太る!なぜ太りやすい?更年期・閉経肥満の原因とダイエット方法
    2018年4月7日
  • 更年期,生理,長引く 更年期
    更年期に生理が長引く・止まらないのが不安!出血が鮮血や少量・多いのなぜ
    2018年4月4日
  • 更年期,生理,早い,早くなる 更年期
    更年期の早い生理周期…なぜ早くなる?1週間~2週間早まる原因は閉経?
    2018年4月6日
  • 更年期,生理 更年期
    更年期・閉経時期に生理が止まらない、生理が終わらないで長く続く原因
    2018年4月6日
  • 茶色,おりもの,ストレス 生理(月経)
    茶色おりものはストレスが原因?妊娠?生理前・生理後の臭いや塊はどう?
    2018年4月6日
早朝覚醒も更年期障害?眠りたいのに眠れない!早朝覚醒の症状とは?

更年期になると睡眠時間が十分でないという人が増えてきます。

年を重ねると眠りに必要な時間が減るのは、ごく当たり前なことなのでそんなに心配は要りません。

但し一定の時間が経っても寝付けない、かなり早い時間帯に目が覚めてしまう(早朝覚醒)などの症状が続く場合は医療機関を受診してみましょう。

もしかすると更年期障害以外の体の異変の可能性もあるからです。

スポンサーリンク

睡眠障害の原因と対応策

早朝覚醒の原因 8つの対策

必要な睡眠時間は加齢とともに短くなります。

これはごく当たり前なことなので特に心配は要りません。

しかし極端に睡眠時間が短くなったり、「寝付けない」もしくは「かなり早い時間に目覚めてしまう早朝覚醒」「途中で目が覚めると再び寝ることが出来ない」などの症状が続くようであれば注意が必要です。

・生活リズムの乱れ
・季節の変わり目
・環境の変化
・不安、緊張、ストレス

睡眠障害には以上のようなことが原因になっていることが多く、数日間続くこともあります。

質の良い睡眠を得るために

睡眠障害を予防するためには、次のような生活を送るように心がけることが大切です。

➀規則正しい生活
➁栄養バランスの良い食事
➂適度な運動
➃睡眠時間にこだわらない→不安、焦りがストレスになり余計眠れなくなる
➄寝る直前にテレビやパソコン、スマホやゲームなどの画面を見ない
➅ぬるめのお風呂でゆっくり半身浴
➆入浴後は軽いストレッチ
➇カフェインの摂り過ぎに注意

まずは普段からこれらのことに気を付けて、今一度ライフスタイルを見直してみましょう。

スポンサーリンク
あわせて読みたい
関連キーワード
更年期, 更年期障害の関連記事
  • 更年期,更年期障害,眠い,眠気
    更年期女性の眠気・睡魔は更年期障害?眠い時の眠気覚まし方法や対策
  • 更年期,女性,脂肪,お腹,体型
    中年女性の中年太りは更年期が影響?お腹周りの脂肪と中年体型の原因
  • 更年期,生理,早い,早くなる
    更年期の早い生理周期…なぜ早くなる?1週間~2週間早まる原因は閉経?
  • 更年期,生理
    更年期・閉経時期に生理が止まらない、生理が終わらないで長く続く原因
  • 更年期,生理,長引く
    更年期に生理が長引く・止まらないのが不安!出血が鮮血や少量・多いのなぜ
  • 保険
    女性は気になる!更年期にさしかかる年代に備えておきたい医療保険!
おすすめの記事